中國人很重視晚餐，這與西方人重視早餐相比，晚餐更是全傢人團聚開心的一餐，吃的好，吃的多。仿佛不吃得多一點就會損失點什麼。晚餐很多人說不吃養生，有的人說不吃對胃不好，到底晚餐應不應該吃！怎麼吃?吃什麼？
中國人很重視晚餐，這與西方人重視早餐相比，晚餐更是全傢人團聚開心的一餐，吃的好，吃的多。仿佛不吃得多一點就會損失點什麼。
晚餐很多人說不吃養生，有的人說不吃對胃不好，到底晚餐應不應該吃！怎麼吃?吃什麼？吃多少？美苑的營養專傢們說，吃晚餐其實是很重要的。讓我們先看看利弊吧！
一、不吃晚餐的危害
1、胃酸分泌過多
進食，咀嚼，口腔會大量釋放唾液；食道也會隨之釋放一些黏液，有助食物進入胃中；胃，便開始蠕動產生消化酶；然後，十二指腸會刺激膽囊釋放膽汁，幫助分解食物中的脂肪。
2、傷害胃粘膜
如果不吃晚飯，胃酸會照常分泌，但胃內沒有食物提供分解，胃酸就會傷害胃黏膜。久而久之，容易導致胃黏膜抵抗力減低，糜爛、潰瘍，胃痛，胃健康受損。
3、易誘發低血糖
中飯和早飯相隔18個小時，不吃晚飯，容易誘發低血糖，導致器官營養供給不足，人體抵抗力也會隨之下降。
二、晚餐吃的太多的危害
1、肥胖
身體到瞭晚上，新陳代謝減慢，加之運動量減少，食物熱量消耗減慢，脂肪堆積，易形成肥胖。肥胖給人帶來的危害，體型不協調，生活不便，還會誘發多種疾病。
2、冠心病
因晚餐吃得太油膩太豐盛，脂肪多、膽固醇高。容易引起動脈硬化，冠心病等。
3、糖尿病
晚餐吃的太多太油膩，促使胰島不停歇地分泌胰島素。其後果是：引起胰島不敏感，無法正常調節血糖，繼而引發糖尿病。
三、 怎樣吃晚餐，健康又不會惹病呢？
1、按時吃飯，品種多，熱量少
現在的生活、工作節奏快，很多人早餐基本不吃或比較糊弄。吃隻蘋果，一塊面包，或一杯奶。中午吃外賣，營養不足，所以晚餐是一天當中查漏補缺補充營養的好機會。最好以谷物、雜食品機械豆、薯類為主。同樣一碗飯，即營養均衡又有飽腹感。糕點成型機
2、蔬菜
早上和中午大傢吃菜的總量很難達到500克。所以，晚上多吃一些新鮮的綠葉類蔬菜，能量低、營養好清炒涼拌，新鮮，爽口，維生含量高。
3、豆類及豆制品
豆類含蛋白質高，脂肪含量較低，很適合要減肥的小夥伴們吃。但要控制量，因為產氣，吃得太多腹脹，影響休息。
4、 肉類
豬，牛，羊，雞等肉類很多人都愛吃。紅燒，擼串、燒烤等，但要控制量，每天最好不要超過50克。因肉類易使腸道蠕動較慢，產生氨類，易引發腸道疾病。
5、晚餐定時，及早，不及晚
晚餐最佳的進食時間是18~19點。因為吃得太早，睡前容易餓， 吃得太晚，攝入的熱量無法消耗。建議晚餐易吃六分飽。想控制體重減肥就吃四分飽。
6、晚餐細嚼慢咽
細嚼慢咽，不僅讓食物更容易消化吸收，也減輕腸胃工作負擔，而且更容易吃飽。
7、晚餐後做些舒緩活動
晚餐後多站立，少坐，多動，做些適當舒緩活動，健康又長壽。
總之，晚飯沒有決對的樣板，關鍵要因人而易，科學用餐，想要知道更多，可以咨詢美苑專傢，美苑君微信13486053013，健康又美容的四條原則，怎麼吃都不會惹病，還更加健康！
本文提供：寧波美苑醫學美容
更多內容查看： http://www.nbmy1995.com/
食品填充機
文章標籤
全站熱搜
留言列表
